Cara Mengawal Tekanan Darah Tinggi

PARAS tekanan darah individu boleh turun naik berpunca daripada pelbagai sebab sekali gus memerlukan pemantauan rapi bagi mengelak sakit secara tiba-tiba tiba-tiba.

Dengan lebih 30 peratus orang dewasa di negara ini menghidapi hipertensi atau tekanan darah tinggi, sewajarnya perlu diambil perhatian.

Tambahan pula, kadar hipertensi di Malaysia sangat tinggi, iaitu tiga daripada 10 orang dewasa terjejas oleh situasi yang kronik.

Malah, kira-kira separuh daripada mereka tidak menyedarinya kerana hipertensi tidak dikaitkan dengan sebarang gejala ketara.

“Sebaik muncul tanda amaran seperti penglihatan kabur, pening-pening, sakit dada dan kesukaran bernafas, ini bermakna komplikasi sudah pun berlaku,” katanya.

Faktor risiko termasuk sejarah keluarga yang menghidapi hipertensi, obesiti, gaya hidup tidak aktif dan diet tidak sihat yang mengandungi kandungan garam tinggi berkemungkinan besar berisiko mendapat hipertensi.

Justeru, tiga perkara perlu lakukan memastikan tekanan darah (BP) dalam julat normal bagi mengurangkan risiko komplikasi seperti diperincikan Dr Verna seperti di bawah:

1. Periksa BP anda selalu

Jangan takut memeriksa tekanan darah, sebaliknya lakukan sekurang-kurangnya setahun sekali walaupun anda sihat.

Bagi memudahkan urusan buat pemeriksaan tekanan darah setiap kali berjumpa doktor semasa mendapatkan konsultasi apabila batuk atau selesema.

Bacaan tekanan darah bagi yang sihat sepatutnya tidak melepasi 140/90.

Hanya bacaan melebihi 140/90 secara konsisten walaupun tiada penyakit akan didiagnosis sebagai menghidap hipertensi.

Kerap memeriksa dapat mengesan hipertensi lebih awal, di mana perubahan gaya hidup dan rawatan berkemungkinan lebih berkesan.

Bagi sudah didiagnosis menghidap hipertensi, perlu mempunyai alat untuk memantau tekanan darah di rumah, selain bincang dengan doktor mengenai kekerapan pemeriksaan tekanan darah.

2. Ambil perhatian perkara oleh menaikkan BP

Hipertensi, iaitu tekanan yang meningkat terjadi apabila saluran darah makin sempit dan meningkatkan daya tahan.

Apabila ini berlaku ia memaksa jantung bekerja lebih keras untuk meningkatkan jumlah dan mengekalkan aliran darah mencukupi ke semua organ utama.

Banyak penyebab berlaku, antaranya pengambilan garam tinggi, obesiti dan gaya hidup tidak aktif. Walaupun ramai menyedari perlu mengurangkan pengambilan garam, bersenam dan mengekalkan berat badan sihat, ada perkara lain tidak diketahui menjadi penyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Hipertensi sekunder

Ia disebabkan oleh keadaan kesihatan lain, biasanya apnea tidur okstruktif (OSA) lazimnya dialami orang yang obes.

OSA menyebabkan pesakit berhenti bernafas beberapa dan membawa kepada hipoksia atau kekurangan oksigen dalam otak.

Ini mencetuskan banyak tindak balas kepada badan dan menyebabkan penyempitan saluran darah. Lama-kelamaan akan menyebabkan hipertensi sekunder.

Masalah tiroid dan penyakit buah pinggang kronik seperti radang buah pinggang juga punca penyumbang.

Tiroid menghasilkan hormon membantu mengawal banyak fungsi dalam badan termasuk emosi tahap kecergasan, selera makan, tidur, kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

Jadi rawat kedua-dua masalah tiroid dan hipertensi supaya tahap tekanan darah dapat diuruskan lebih berkesan.

Ubat-ubatan tertentu seperti ubat pelega (dekongestan) berfungsi menyempitkan saluran darah dan ubat antiradang bukan steroid (NSAID), yang membawa kepada pengekalan garam dan air dalam badan, yang mana masing-masing meningkatkan tekanan darah.

Walaupun pengambilan jangka pendek ubat-ubatan ini dianggap selamat, ia lebih baik diambil mengikut nasihat doktor.

3. Tabiat pemakanan

Garam punca utama hipertensi. Kita suka makan kicap dan kuah yang mengandungi natrium tinggi.

Adakalanya makanan tidak begitu masin, tapi boleh tinggi kandungan natrium.

Jadi, lebih baik makanan semula jadi tinggi kandungan potasium seperti pisang, kekacang dan buah-buahan sitrus kerana mengandungi mineral dapat mengawal tahap tekanan darah.

4. Bantu doktor untuk menguruskan BP anda

Kadang-kadang pesakit tidak jujur dengan doktor dan takut mengakui sudah berhenti makan ubat

kerana sudah berasa sihat.

Ada yang merawat sendiri di rumah atau ada kawan dan keluarga mencadangkan perubatan alternatif.

Bersikap terbuka tentang kesihatan keseluruhan, sejarah hipertensi dalam keluarga dan tabiat gaya hidup akan mudahkan doktor membantu.

Sebagai contoh, kebimbangan atau kemurungan boleh menjejaskan emosi seseorang sehingga membuatkan tekanan darah naik atau menjadikan hipertensi lebih sukar dikawal.

Walaupun dua situasi itu tidak menyebabkan hipertensi penting mendapatkan rawatan.

Doktor boleh membantu menetapkan sasaran yang boleh diukur dengan menggunakan bacaan tekanan darah, merancang pelan pengurusan berat badan dan menyokong keberkesanan ubatan ditetapkan.

 

 

Caranya:

* Mulakan gunakan tangga dan bukannya lif, letakkan kereta lebih jauh dari destinasi supaya boleh banyak bergerak dan berjalan.

* Kurangkan makan sos dan kuah mengandungi natrium tinggi

* Berdisiplin makan ubat ditetapkan doktor. Jangan mengubah dos atau kekerapan pengambilannya mengikut kehendak sendiri. Hipertensi yang kronik dan ubat harian penting untuk mengurusnya.

Ada pelbagai jenis atau kelas ubat untuk merawat hipertensi. Doktor akan mencadangkan rawatan atau ubat alternatif sekiranya pesakit mengalami kesan sampingan seperti alahan, batuk, mati pucuk, sakit kepala, bengkak atau penahanan air.

* Tidak leka dan jangan fikir diri sudah sihat

Doktor tidak dapat meramalkan jenis komplikasi dialami. Jadi rajin mengawal atau menguruskan paras tekanan.

* Pastikan sentiasa sihat dengan mengambil makanan seimbang, cukup bersenam dan mengekalkan berat badan ideal.

.